Voit maksaa kulttuuri- ja liikuntaeduilla uudistuneessa kaupassa - Ergsport.fi - tai täällä pankkikortilla & apple paylla.
Kauppa
TEMPAUS 1.0
TEMPAUS 1.0
Tempaus1.0
Tämä verkkokurssi opettaa sinut tempaamaan – oikein. Kurssi sopii aloittelijoille, tai jo pidempään temmanneille.
Tempaus 1.0 ei ole vain verkkokurssi, vaan treeniohjelma joka opettaa sinut tempaamaan oikein. Etenemme treeneissä vaihe vaiheelta, ja edetään jokaisen omaan tahtiin. Treeniohjelma sisältää liikkuvuustreenit jokaiselle viikolle – jotta homma ei jäisi siintä kiinni. Liikkuvuustreeneissä keskitytään lonkkien, nilkkojen ja hartiaseudun liikkuvuuteen. Nämä harjoitteet tekevät hyvää selällesi, ja parantavat ryhtiä.
Kurssilla edetään vaihe vaiheelta kohti tempausta. Kaikki liikkeet on videoitu, ja selostettu. Kurssi sopii aloittelijoille, tai jo temmanneille ketkä haluavat kehittää tekniikkaa ja oppia tempaamaan oikein.
Kurssi sisältää:
2 treeniohjelmaa – aloittelijoille ja kokeneille. Voit vaihdella näiden välillä.
20 tempauksen apuliikettä videoituna.
15 liikkuvuusliikettä kohti syväkyykkyä + erinomaista ryhtiä.
Treeniohjelman, jossa tähtäimenä on oppia tempaamaan oikein.
Treeniohjelma liikkuvuuteen, jossa tähtäimenä:
parantaa ryhtiä ja vahvistaa olkapäitä + yläselkää
kehittää lonkkien ja nilkkojen liikkuvuutta
Liikkuvuusharjoitteet eivät ole venytyksiä, vaan aktiivisia harjoitteita jotka kehittävät lihaksen voimaa myös ns. ääriasennoissa.
Kurssi kestää 6 viikkoa, mutta saat sen käyttöösi 6 kuukaudeksi.
Voimaa ohjelmointi?
Tämä treeniohjelma ja jaksotus on suunniteltu voimalajien urheilijoille/harrastajille nostamaan voimatasoja nopeasti, ja tehokkaasti uudelle tasolle. Pienillä mukautuksilla tämä ohjelma sopii myös sinulle, joka tasapainoittelet urheilun ja muun elämän välillä.
8 Viikon Voimaharjoitteluohjelma
Tämä 8 viikon intensiivinen treeniohjelma on suunniteltu kehittämään koko kehon voimaa. Ohjelma tarjoaa kaksi eri tasoa, jotta se sopii erilaisiin aikatauluihin ja tavoitteisiin:
Voimaa 1:
2-3 treeniä viikossa
Sopii sinulle, jolla on kiireinen aikataulu mutta haluat kehittää voimatasoja aikataulujesi puitteissa mahdollisimman paljon.
Voimaa 2:
4-5 treeniä viikossa
Sinulle, joka haluat panostaa maksimaalisesti
Mitä Saat?
8 viikon voimaohjelman. Ammattilaisen suunnittelema - voimalajien urheilijoille.
Tästä linkistä pääset katsomaan vinkit painonnoston apuliikkeisiin, joita ohjelmasta löytyy.
Huom: Ohjelma ei sisällä varsinaisia painonnostoliikkeitä, kuten tempausta ja työntöä, joten sinun ei tarvitse hallita näitä liikkeitä. Treenien kesto vaihtelee 1-1.5h välillä. Kun tehdään asiat tehokkaasti, ei salilla kulu koko päivää.
Mitä treeniohjelma vaatii sinulta?
Mahdollisuuden treenata 2-3 tai 4-5 kertaa viikossa voimaharjoitteluohjelman mukaan. Jos joku treeni jää välistä - jatka siitä seuraavalla viikolla.
Halua treenata tosissaan, etkä etsi kevyitä kuminauhajumppia tai eksoottisia liikkeitä.